ما سر اكل الموز بعد التمرين ؟
 |
| ما سر اكل الموز بعد التمرين |
يعتقد الكثير من الناس أن الموز هو الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين.
إنها مريحة وسهلة الهضم وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تساعد على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
تساعدك هذه المقالة على تحديد ما إذا كنت ستأكل موزة بعد التمرين التالي.
قد يساعد تناول الموز بعد التمرين في تسريع الشفاء
يعتبر الموز مغذيًا وغنيًا بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات ، وكلاهما ثبت أنه يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية والتعافي (1مصدر موثوق).
يمكن أن يساعد في تجديد الجليكوجين في العضلات
يعزز تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأنسولين ، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات ، حيث يتم تخزينه على هيئة جليكوجين (2مصدر موثوق).
كما أنه يساعد خلايا العضلات على أن تصبح أكثر حساسية للأنسولين ، مما يسهل عليها تجديد مخازن الجليكوجين بعد التمرين (2مصدر موثوق).
يمكن لمعظم الناس تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات بشكل كامل قبل التمرين التالي عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، بغض النظر عن سرعة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد التمرين.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم أقل من 24 ساعة من التعافي قبل التمرين التالي يستفيدون من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الموز ، في أسرع وقت ممكن بعد التمرين ، وكذلك في الساعات التي تليها (3مصدر موثوق).
يساعد ذلك في تسريع معدل تكوين الجليكوجين في العضلات ، مما يضمن أنه يمكنك بدء جلستك التالية بمخازن الجليكوجين الكاملة أو القريبة من اكتمالها (3مصدر موثوق).
قد يساعد جسمك على الاستفادة من البروتين بشكل أكثر فعالية
غالبًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الموز ، مع مصدر للبروتين فورًا بعد التمرين كطريقة لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أكثر فعالية من التمرين القائم على المقاومة.
الفكرة هي أن الكربوهيدرات تساعد في تحفيز قدرة عضلاتك على امتصاص البروتين أو استخدامه ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تكوين العضلات والحد من انهيارها (4مصدر موثوق).
ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا المزيج قد لا يكون ضروريًا في معظم الحالات. لا يزال ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث (5مصدر موثوق، 6مصدر موثوق، 7مصدر موثوق).
قد يساعد في تقليل الالتهاب
بالإضافة إلى كونه غنيًا بالكربوهيدرات ، يحتوي الموز على كميات جيدة من المركبات المفيدة ، مثل الدوبامين والبوليفينول (8مصدر موثوق، 9مصدر موثوق).
قد يساعد مزيج الكربوهيدرات وهذه المركبات الأخرى في منع حدوث الالتهاب الزائد بعد التمرين. يُعتقد أن هذا التأثير قد يعزز التعافي بشكل أسرع (9مصدر موثوق، 10مصدر موثوق، 11مصدر موثوق).
ملخص
قد يساعد تناول الموز بعد التمرين على زيادة إنتاج الجليكوجين في العضلات ، وتقليل الالتهاب ، وربما يساعد جسمك على استخدام البروتين بشكل أكثر فعالية - وكل ذلك قد يؤدي إلى تعافي أسرع.
هل تناول موزة أفضل قبل التمرين أو أثناءه أو بعده؟
أثناء تناول الموز بعد التمرين قد يساعد في التعافي ، فإن تناول هذه الفاكهة قبل التمرين أو أثناءه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا - وإن كان بطرق مختلفة.
لتحقيق أقصى قدر من الأداء أثناء التمرين ، قد يكون تناول موزة قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة أكثر فائدة. في هذه الأثناء ، يمكن أن يساعد تناول 1-2 موز مع مصادر الكربوهيدرات الأخرى على التعافي بعد التمرين أو خلال فترة أطول (1مصدر موثوق، 3مصدر موثوق، 4مصدر موثوق).
ومع ذلك ، فإن تناول الموز أثناء التمرين قد يسبب الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، ففكر في تجربة الأطعمة البديلة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الفواكه المجففة أو مهروس الفاكهة أو المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية الرياضية بدلاً من ذلك (9مصدر موثوق).
إذا كان هدفك هو تقليل الالتهاب وسرعة الشفاء ، فقد يكون تناول الموز بعد التمرين هو الأفضل لك (2مصدر موثوق، 3مصدر موثوق، 10مصدر موثوق، 11مصدر موثوق).
أولئك الذين لديهم أقل من 24 ساعة من التعافي قبل جلسة التدريب التالية قد يستفيدون من تناول الموز في أقرب وقت ممكن بعد التمرين (3مصدر موثوق، 7مصدر موثوق).
ضع في اعتبارك أن الموز ليس بالضرورة أكثر فعالية من الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات ومضادات الأكسدة في تعزيز التدريبات الخاصة بك أو مساعدتك على التعافي منها. لذلك إذا لم تكن مغرمًا بالموز ، فما عليك سوى اختيار الفاكهة التي تفضلها.
ملخص
أولئك الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من الأداء قد يستفيدون أكثر من تناول الموز قبل أو أثناء التمرين. أولئك الذين يرغبون في تحسين شفائهم قد يستفيدون أكثر من تناول الفاكهة بعد التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق